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アルギニンの効果と正しい飲み方。癖がすごい万能サプリ。

      2017/09/25

アルギニンの画像

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「アルギニン」は、多くのボディビルダーが摂取しているサプリメントです。

強烈なパンプアップ作用、たんぱく質の合成促進など、筋肥大や筋力向上に多大な効果があります。

その効果は筋肉の成長にとどまらず、美肌や育毛などの美容効果、がん、心不全、糖尿病などの疾病を予防・改善する健康効果、滋養強壮・精力増強の効果、さらには、身長を伸ばす効果と、非常に多岐にわたります。

にもかかわらず、アルギニンを摂取する一般トレーニーはあまり多くありません。

クレアチン、BCAA、グルタミンと比較し、愛飲者は圧倒的に少ないように感じます。

その理由の一つが、アルギニンの効果や飲み方に、かなり癖があるからでしょう。

そこで今回は、「スーパーアミノ酸」の異名を持つ万能サプリながら、なかなか人気が爆発しない、アルギニンについて紹介します。

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アルギニンとは

アルギニンの化学式

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準必須アミノ酸

アルギニンは、たんぱく質を構成しているアミノ酸です。

体内で合成ができるため「非必須アミノ酸」に分類されますが、成長の早い子どもの場合、体内での合成量では不足することが多いため、乳幼児においては「必須アミノ酸」に分類さます。

そのため、「条件付き必須アミノ酸」「準必須アミノ酸」などと呼ばれることもあります。

アルギニンが豊富な食べ物

食べ物では、肉類、大豆、エビ、牛乳などに比較的多く含まれています。

特に、うなぎ、すっぽん、ニンニク、マカなど、古来より「精がつく」と呼ばれている食べ物には、豊富に含まれている傾向があります。

加熱に弱いグルタミンとは異なり、生食以外でも損なわれない性質があるため、煮たり焼いたりした料理からも摂取できます。

アルギニンの効果

photo credit: Dhammika Heenpella via photopin (license)

パンプアップ作用

最も注目すべき効果が、パンプアップ作用です。

パンプアップとは、トレーニング後に、筋肉の体積が通常よりも増えている状態のことを指し、筋肥大においては、欠かすことのできない重要な現象だといわれています。

パンプアップの要因はいくつかありますが、その一つが、アルギニンの摂取で発生する「NO(一酸化窒素)」です。

一酸化窒素は血管を柔軟に拡張し、血流を良くする働きがあり、これにより筋肉が膨らみます。

ちなみに、この効果は男性器にも起こるため、アルギニンは「天然のバイアグラ」とも呼ばれます。

最大筋力の向上

NO(一酸化窒素)による血管の拡張は、最大筋力も向上させます。

トレーニング時のレップ数と最大重量が、摂取したその日から増加するため、数あるサプリメントの中でも、その効果をはっきりと実感できます。

気になる方は、摂取前後のレップ数を比較するといいでしょう。

成長ホルモンの分泌

アルギニンには、ヒト成長ホルモン(hGH)の分泌を低下させる「ソマトスタチン」の働きを阻害する効果があります。

これにより、脳下垂体前葉という部分から、ヒト成長ホルモン(hGH)の分泌が促進されます。

そのため、サッカーアルゼンチン代表のメッシ選手も患っていた難病「成長ホルモン分泌不全性低身長症」の治療にも、アルギニンが使用されています。

ヒト成長ホルモン(hGH)には、傷ついた筋繊維の修復や、脂肪の分解を促進する作用があるため、筋トレ後のボディケアに絶大な効果があります。

アルギニンの飲み方

HMBの正しい飲み方

c ACworks Co.,Ltd.

何でどうやって飲むか

アルギニンはアルカリ性の性質を持つため、摂取すると下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。

そのため、中和する役割として、クエン酸が配合されているアルギニンサプリもあります。

もし、アルギニン単体のサプリを摂取する場合は、酸性のオレンジジュースやクエン酸と一緒に飲むといいでしょう。

ただ、アルギニンは一部サイトでいわれているような、強アルカリ性ではないので、胃腸が弱い人でなければ、水で飲んでも問題ありません。

また、同じオルニチン回路である、シトルリン、オルニチンと一緒に飲むことで、吸収率を大幅に上げることができるため、できるだけ、これらと一緒に飲むことがおすすめです。

1日の摂取基準

アルギニンは、過剰摂取によって肝機能や腎機能に悪影響があります。

個人差はあるものの、成人では、1日20g以上の摂取を継続することで、肌荒れなど、過剰摂取の兆候が出始めるといわれています。

サプリメントとして摂取する場合、1日の摂取基準は、5g~9gの間に収めるのが一般的です。

比較的アルギニンが豊富な鶏むね肉でも、100gあたり1.5g程度のアルギニン配合量なので、この範囲内であれば1日の目安である20gを超過することはないでしょう。

ただし、アレルギー、気管炎症、ぜんそく、肝硬変、ヘルペスを患っている人や、すでに何らかの薬を服用している人は、医師と相談しながら摂取する必要があります。

飲むタイミング

アルギニンの血中濃度は、摂取した約30分後に最大になり、そこから4時間ほどかけて、緩やかにもとのレベルまで戻ります。

そのため、トレーニング中に効果のピークを迎えるためには、トレーニングの約60分前に摂取するといいでしょう。

トレーニング前に摂取することで、ワークアウトの質を上げるこのようなサプリは、プレワークアウトサプリと呼ばれています。

おすすめのアルギニンサプリ

様々な効果があるアルギニンですが、経口摂取による吸収率は約40%と非常に低いです。

しかし、簡単に吸収率を上げる方法があります。 それは、シトルリンと同時摂取することです。

たったこれだけの方法で、身体への吸収率は約90%まで跳ね上がります。

そのため最初は、アルギニン単体のサプリよりも、シトルリンも一緒に配合されているサプリがおすすめです。

Doctor’s Choice(ドクターズチョイス)

L-アルギニン5000プラス

ドクターズチョイスアルギニン(画像引用元:amazon)
基本情報

タイプ:パウダー
包数(入数):30包
包数(一日):1包
価格:5,650円
アルギニン配合量:5000mg
シトルリン配合量:200mg
合算の配合量:5,200mg

注目のポイント

全日本プロレス10代目社長、プロレスラーの秋山準選手も愛用しているサプリメントです。

最大の特徴は、5,000mgという、圧倒的なL-アルギニン配合量です。

アメリカのサプリメントだからこその、豊富なアルギニン配合量で、筋トレサプリとしてだけでなく、男性不妊やEDの改善にも効果があります。

2017年現在、品質、価格ともに、No.1のアルギニン系サプリメントです。

他にも優秀な商品はいくつかありますが、それらと比較しても、実感できるレベルが全く違います。

詳細は、公式サイトで確認してください。

ドクターズチョイス公式サイト

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アルギニン配合の筋トレサプリ

アルギニンとシトルリンだけでなく、クレアチン、BCAA、グルタミンなども同時配合されているサプリもあります。

それが、HMBを主成分として、筋肉の成長を促進する成分が複数配合されている「筋トレサプリ」です。

コンテストビルダーを目指すのでなければ、これとプロテインさえあれば、他に何もいらないレベルのサプリです。

メンズドリーム

ディープチェンジHMB(DCH)

ディープチェンジHMBの画像(画像引用元:メンズドリーム)
基本情報

メーカー:株式会社ラッシャーマン
粒数(入数):240粒
粒数(一日):8粒
配合成分:
HMB
BCAA
グルタミン
クレアチン
アルギニン
オルニチン
シトルリン

注目のポイント

HMBを主体とする筋トレサプリは多くありますが、アルギニン、オルニチン、シトルリンが3つとも配合されているのは、このサプリだけです。

ボディビルダーでなければ、サプリメントはこれだけで十分過ぎます。

現在、キャンペーンにより、1,000名限定で500円で試すことができます。

しかも、90日間全額返金保証付きなので、もし身体に合わなかったら、全額返金されるので、興味がある人は、一度試してみるといいでしょう。

詳細はキャンペーンページで確認してください。

>>ディープチェンジHMBキャンペーンページ

※クリックしてもキャンペーンページに移行しない場合、残念ながら定員に達しています。

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