おすすめの握力を鍛えるハンドグリッパー。損しない選び方。

2017 7/03

2016年6月19日 2017年7月3日

c ACworks Co.,Ltd.

握力を鍛えるための筋トレグッズ「ハンドグリッパー(ハンドグリップ)」。ホームセンターのスポーツ用品コーナーで売られているため、一度は目にしたことがあるでしょう。

しかし、そこで売られているハンドグリッパーの中には、表示されている強度と実際の強度が大きく違ったり、すぐに壊れてしまう地雷品が多数あります。

そこで今回は、そんなハンドグリッパーの損しない選び方と、おすすめのブランドを紹介します。握力を鍛えるトレーニング方法や使われる筋肉については、下の記事を参考にしてください。

握力で使用する筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニング方法を紹介します。他にも、日本人の平均握力から世界記録、ゴリラの握力まで。知られざる握力の魅力が満載です。

kintoregoods.net

ハンドグリッパー選びのポイント

握力には、握力計で表示される数値「クラッシュ力」、モノをつまむ指のパワー「ピンチ力」、握った状態をキープするための「ホールド力」の3つがあります。

このうち、ハンドグリッパーで効果的に鍛えられるのは、「クラッシュ力」です。ここでは、最も一般的な握る力、クラッシュ力を向上させるためのハンドグリッパー選びを紹介します。

ハンドグリッパー選びで最も重要なのが、適切な強度を選択することです。弱すぎる強度のグリッパーをひたすら握っていても、握力は中々向上しません。

握力は、開いた状態から半分まで閉じる「初動」と、半分から閉じた状態まで閉じる「ファイナル」の2つに分けられます。

初動のトレーニングは、片手では閉じるのが難しい高強度のグリッパーを両手で無理やり閉じ、開かないようにキープするネガティブトレーニングが有効です。

ファイナルのトレーニングは、片手で5、6回連続で握れる中強度のグリッパーを、閉じた後もグリグリと握り込むオーバークラッシュというトレーニングが有効です。