筋トレ&ダイエットグッズ名鑑

ダンベル,トレーニングベンチ,チンニングスタンドなど、おすすめの自宅用筋トレグッズを紹介!

筋肉サプリの効果とおすすめの優先順位。

      2017/05/14

筋肉サプリの優先順位

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筋肉を成長させるサプリメント「筋肉サプリ」。

しかし、ひとえに筋肉の成長といっても、その効果は色々とあります。

筋肉合成を促進する効果、運動中の筋肉分解を抑制する効果、筋肉の疲労を軽減する効果などです。

そこで今回は、筋肉を成長させる筋肉サプリの種類と、その効果の違いを紹介します。

摂取すべき優先順に紹介していくので、筋トレを本格的に始めようと考えている方は、是非参考にしてください。

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プロテイン

筋肉サプリおすすめ優先度プロテイン

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筋肉を合成するためのメインサプリです。

プロテインが不足している状態では、筋肉は効率よく合成されません。

最近では、「プロテインの時代は終わった」というキャッチフレーズの商品もありますが、分子が持つエネルギー量が違うため、アスリートやボディビルダーになるには、プロテインは不可欠です。

プロテインの時代は、まだまだ終わりません。

最優先すべき、王道の筋肉サプリです。

おすすめのプロテイン

ビッグ100%ホエイプロテイン

kentaiのプロテイン(画像引用元:amazon)
基本情報

メーカー:Kentai
味:プレーン
サイズ: 3,000g
タンパク質量(1杯あたり):16.1g
タンパク質含有割合:80.40%

最安値販売価格

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筋トレサプリ

筋肉サプリおすすめ優先度筋トレサプリ

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HMBを主成分として、クレアチン、BCAA、グルタミンなど、筋肉の成長に必要な成分がオールインワンで配合されているサプリです。

筋肉サプリのオールスターともいえます。

HMBには、筋肉を合成する効果があるため、プロテインの代わりとして使用することも可能です。

プロテイン、ビタミン、ミネラルとは違い、食事から摂取することが困難な成分が多数配合されているため、3食きちんと食べている人であれば、一番優先順位が高くなります。

細マッチョ体型を目指す人であれば、このサプリ一つあればでいいでしょう。

おすすめの筋トレサプリ

メタルマッスルHMB

メタルマッスルHMBの画像(画像引用元:株式会社ART OF LIFE )
基本情報

メーカー:株式会社ART OF LIFE
配合成分数:13種類
HMB配合量:1,600mg
粒数:180粒
一回分の粒数:6粒
返金保証期間:30日間

最安値販売価格

>>メタルマッスルHMB公式サイト

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マルチビタミン&ミネラル

筋肉サプリおすすめ優先度マルチビタミン

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ビタミン群と複数のミネラルが同時配合されているサプリです。

筋肉の合成に直接的に関与するのは、タンパク質消化酵素の材料となるビタミンB6、テストステロンの分泌を高めるビタミンDと亜鉛です。

しかし、ビタミン群とミネラルの効果は多岐にわたるため、間接的な効果は図りきれません。

筋トレは、非日常的に身体を痛めつける、とても負担のかかる行為です。

そのため、基礎的な栄養素は、普段よりも多めの摂取を心がけましょう。

おすすめのマルチビタミン&ミネラル

Gaspari Nutrition ANAVITE(アナバイト)

アナバイトの画像(画像引用元:amazon)

基本情報

メーカー:Gaspari Nutrition
粒数:180粒
一回分の粒数:3粒
配合成分:30種

最安値販売価格

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マルチビタミンおすすめランキング

クレアチン

筋肉サプリおすすめ優先順位クレアチン

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筋力の向上と筋肥大に効果的な筋肉サプリです。

効果を実感しやすいサプリメントのため、普段摂取していない人であれば、これを飲むだけで、レップ数が増えるでしょう。

パフォーマンスレベルが明らかに向上するため、アスリートには必須のサプリメントです。

おすすめのクレアチン

Micronized Creatine Powder

オプチマムのクレアチン
基本情報

メーカー:Optimum Nutrition
サイズ:2,000g/1,200g/600g/300g
種類:モノハイドレート
原材料:クレアピュア

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HMB

筋肉サプリおすすめ優先順位HMB

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HMBを主成分とした筋トレサプリとは違い、HMBだけが配合されている筋肉サプリです。

HMBには、筋肉の分解抑制効果と、筋肉の合成促進の効果があります。

クレアチンと非常に相性がいいため、摂取する際は、クレアチンとの同時摂取がおすすめです。

おすすめのHMB

バルクスポーツ(BULK SPORTS)

バルクスポーツのHMBパウダー(画像引用元:amazon)
基本情報

メーカー:バルクスポーツ
タイプ:パウダー
内容量:90g
1食分 :1.2g
1食分のHMB量:1.2g

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BCAA

筋肉サプリおすすめ優先順位BCAA

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BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンという、3つの必須アミノ酸の総称です。

トレーニング前に摂取することで、筋肉の分解を抑え、運動中の疲労を軽減する効果があります。

マラソンなど、持久力系のスポーツ選手にも人気のサプリメントです。

おすすめのBCAA

MRM BCAA + G1000

mrmbcaag1000(画像引用元:mrm)
基本情報

メーカー:MRM
サイズ:1,000g
バリン:1,500mg
ロイシン:2,500mg
イソロイシン:1,000mg
BCAA配合量:5.0g(83.3%)
BCAA比率:3:5:2

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HMBおすすめランキング

グルタミン

筋肉サプリおすすめ優先順位グルタミン

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肉体的、精神的なストレスを緩和する効果があるサプリメントです。

直接的に筋肉の合成には関与しませんが、筋肉の分解を抑制し、筋疲労の回復を高めることで、間接的に筋肉の成長をサポートします。

整腸作用があるため、免疫機能が落ちている筋肉痛時でも、風邪を引きにくくなります。

おすすめのグルタミン

MRM L-Glutamine 1000

mrmGlutamine(画像引用元:amazon)
基本情報

メーカー:MRM
タイプ:パウダー
内容量:1,000g

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グルタミンおすすめランキング

アルギニン&シトルリン

筋肉サプリおすすめ優先順位アルギニン

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精力剤にも使用される、アルギニンを主成分とした筋肉サプリです。

高いパンプアップ効果があるため、筋肥大を目指している人には、特におすすめです。

シトルリンと同時摂取することで、吸収率を飛躍的に高めることができます。

おすすめのアルギニン&シトルリン

L-アルギニン5000プラス

ドクターズチョイスアルギニン(画像引用元:amazon)
基本情報

メーカー:Doctor’s Choice
タイプ:パウダー
総包数:30包
1日の包数:1包
アルギニン配合量:5,000mg
シトルリン配合量:200mg
合算の配合量:5,200mg

最安値販売価格

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オメガ3脂肪酸(EPA・DHAサプリ)

筋肉サプリとしてのEPAとDHA・フィッシュオイル

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フィッシュオイルとしても知られている、オメガ3脂肪酸(EPA・DHAサプリ)です。

マルチビタミン&ミネラルと同じく、基礎的な栄養サプリとして人気があります。

筋肉への効果としては、筋力アップや、筋肉痛の軽減などがあります。

血液をサラサラにして、各種疾病を予防してくれる健康維持の効果もあるため、魚食をあまりしない人であれば、デイリーサプリとしての摂取もおすすめです。

おすすめのEPA・DHAサプリ

バイオメガ3

バイオメガ3バルクスポーツ(画像引用元:楽天)
基本情報

メーカー:バルクスポーツ
検査機関:LGC社(TSP認定)
総粒数:360粒
1日の粒数:6粒
EPA配合量:900mg
DHA配合量:600mg
オメガ3脂肪酸配合量:1,500mg

最安値販売価格

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