筋トレ&ダイエットグッズ名鑑

ダンベル,トレーニングベンチ,チンニングスタンドなど、おすすめの自宅用筋トレグッズを紹介!

ゆんころ流ダイエット・筋トレの正しいやり方。

   

ゆんころダイエット方法筋トレメニュー

© ART OF LIFE

雑誌「姉ageha」専属モデルのゆんころ(小原優花)さん。

ハードな筋トレを日課にしていることでも知られており、フィットネスモデルとして、国際大会でも活躍しています。

そんなゆんころさんの筋トレメニューが、2017年4月17日と6月19日放送のフジテレビ系バラエティ番組「もしかしてズレてる?」で紹介されました。

そこで今回は、ゆんころ流筋トレメニューを解説付きで紹介します。

かなりハードな内容ですが、女優の信江勇さんが、わずか1週間で-4.3kgのダイエットに成功した、実績のあるトレーニングです。

ジムでの本格的な筋トレのほか、自宅でもできる、ゆんころ流の自宅ダイエット方法と、ゆんころさん愛用のサプリメントも一緒に説明します。

ゆんころさんのようなカラダを目指している方、ダイエット中の方は、是非参考にしてください。


ゆんころと筋トレについて

いつから筋トレをはじめたのか

ゆんころさんは、もともと趣味として筋トレをしていました。

しかし、それはあくまでもダイエットの延長にある「ボディケア」のレベルであり、現在のような本格的な「ボディメイク」ではありませんでした。

そんなゆんころさんが、現在のストイックな筋トレを始めたのは、2016年4月からです。

きっかけは、2016年3月29日に開催されたSNS特化型ガールズイベント「GIRL’S BLOGGER STYLE(GBS)」での、りなぽよ(迫田里奈)ダイエット企画でした。

この企画でりなぽよさんは、3ヶ月で体重-6.4kg、体脂肪率-10.2%という、信じられない結果を残しています。

これに刺激を受けたゆんころさんは、ボディメイクの世界に飛び込む決意を固めたそうです。

翌月には、俳優の金子賢さんが主催するボディビルコンテスト「サマー・スタイル・アワード」に、いきなりエントリーします。

目標を設定し、自分自身を追い込むのが、ゆんころ流ダイエットのポイントです。

そして迎えたコンテスト、ゆんころさんは初出場にもかかわらず、東京予選大会で優勝、全国大会で準優勝という偉業を成し遂げます。

本格的なトレーニングを始めて、わずか3ヶ月での準優勝は、マスコミにも大きく取り上げられました。

ちなみに、肉体をキレイに見せるため、極限まで水を抜いて迎えた全国大会では、表彰式中に脱水症となり、過呼吸で救急搬送されています。

ゆんころさんのストイックさがうかがえます。

ゆんころ流の筋トレメニュー

ユンころの筋トレメニュー(画像引用元:関西テレビ)

© Kansai Telecasting Corporation

ゆんころさんは、朝、昼、夜の1日3回、筋トレをしています。

このルーティンは、ほぼ毎日行っており、メキシコやキューバなど、海外旅行中もトレーニングしている様子が、ブログにアップされています。

ここでは、番組で紹介された、朝、昼、夜、自宅の4つのダイエット方法、筋トレメニューを紹介します。

朝のトレーニング

ゆんころが通うゴールドジム南青山東京店

© Gold’s Gym Franchising Inc.

朝のトレーニングは、多くのボディビルダーが通うフィットネスジム「GOLD’S GYM 南青山東京店」で行っています。

朝の筋トレは、1日の基礎代謝を上げることが目的で、全身をくまなく鍛えるトレーニングメニューになっています。

最低でも1時間行うことで、脂肪が燃焼しやすいカラダになるそうです。

ウォーキング

まず行うのはウォーキングです。時速6kmの早歩きのスピードで、50分間行います。カラダを大きく動かすことが目的なので、腕の振りが小さくなるランニングは行わないのがゆんころ流です。

スクワット

下半身を広範囲に鍛えることができるトレーニングです。普段は30kgのバーベルを担いで行っているそうです。膝を傷めないよう、膝をつま先よりも出さないのがポイントです。

レッグプレス

レッグプレスマシンを使用したトレーニングです。可動域が限定されているので、スクワットよりも安全にトレーニングすることができます。ゆんころさんは10回を3セット行っています。

レッグエクステンション

ゆんころの筋トレメニューレッグエクステンション(画像引用元:関西テレビ)

太ももの前面を重点的に鍛えることができるマシントレーニングです。マシンがない自宅では、ペットボトルを足首の上に置いてトレーニングをすることで代用できます。

ヒップスラスト

ゆんころの筋トレメニューヒップスラスト(画像引用元:関西テレビ)

バーベルを腰に置いてお尻を突き上げる、定番の尻トレです。ゆんころさんは、70kgの負荷で15回を3セット行っています。

アームカール

ゆんころの筋トレメニューアームカール(画像引用元:関西テレビ)

ダンベルを使った腕のトレーニングです。ゆんころさんのように、ダンベルの上げ下げをゆっくり行うことで、より負荷を高めることができます。

バーベルショルダープレス

ゆんころの筋トレメニューバーベルショルダープレス(画像引用元:関西テレビ)

肩周りの筋肉を刺激するトレーニングです。アームカールと同様、上げ下げをゆっくり行うことで負荷が強まります。

昼のトレーニング

ゆんころが通うお尻専門ジム

© Spice up Fitness

昼の筋トレは、日本初のお尻専門ジム「Spice up Fitness」で行っています。

番組内では、違うジムへ移動している演出がありましたが、実はこのジムは、朝のトレーニングをした「GOLD’S GYM 南青山東京店」に併設されています。

女性専用のパーソナルトレーニングジムになっており、スタッフも全員女性です。

美人過ぎるバレーボール選手として有名な、滝沢ななえさんもトレーナーの一人です。

クラムシェルwithバンド1

ゆんころの筋トレメニューお尻トレ(画像引用元:関西テレビ)

専用のバンドで負荷をかけ、上部で小刻みに動かすトレーニングです。ゆんころさんは、左右30回ずつ行ってます。

クラムシェルwithバンド2

ゆんころの筋トレメニューお尻(画像引用元:関西テレビ)

専用のバンドで負荷をかけ、脚を左右30回開くトレーニングです。こちらも、左右30回ずつ行ってます。

モンスターウォークwithバンド

ゆんころの筋トレメニューモンスターズウォーク(画像引用元:関西テレビ)

両足の土踏まずに専用バンドをつけた状態で、ステップをするトレーニングです。10回を3セット行います。膝を曲げないのがポイントです。

バーベルヒップスラスト

ゆんころの筋トレメニューヒップスラスト2(画像引用元:関西テレビ)

朝のトレーニングでも行っていたトレーニングです。ヒップの位置が上がるため、モデルさんの最重要筋トレメニューの一つともいわれています。

夜のトレーニング

Triple five programのロゴ

© DAI HOLDINGS

夜の筋トレは、東西のボディビルチャンピオンがトレーナーを務めるパーソナルプライベートジム「Triple Five Program」で実施しています。

成長ホルモンの分泌が活性化する睡眠前の筋トレで、筋肉増量を狙っているようです。

ゆんころさんが「イジメぬかれてる」と表現している通り、高重量を使用した、かなり本格的なトレーニングをしています。

ラットプルダウン

ゆんころの筋トレメニューラットプルダウン(画像引用元:関西テレビ)

広背筋の上部を鍛えることができるトレーニングです。バーを胸の位置までしっかりと引きます。腕ではなく肘で引くよう意識することで、より広背筋に効かせることができます。

バーベルショルダープレス

ゆんころの筋トレメニューバーベルプレス(画像引用元:関西テレビ)

朝のトレーニングでも行っていた、肩回りの筋トレです。パンプアップによるカラダの変化が分かりやすいため、ゆんころさんお気に入りのトレーニングのようです。

バーベルデッドリフト

ゆんころの筋トレメニューバーベルデッドリフト(画像引用元:関西テレビ)

ベンチプレス、スクワットと並び、筋トレBIG3と呼ばれるトレーニングです。下背部・臀部・脚部と、カラダの後側を全体的に鍛えることができます。

自宅での筋トレメニュー

ゆんころさんの筋トレメニューは、ジムトレーニングが主流です。

しかし、番組の中では、器具を使わずに自宅でもできるトレーニング方法も紹介していました。

いずれも、筋肉が集中している下半身の筋トレなので、これを毎日こなすだけでも、かなりのダイエット効果が期待できます。

ヒップスラスト

ゆんころの筋トレメニューヒップスラスト自宅(画像引用元:関西テレビ)

朝と昼のトレーニングで行っていたトレーニングです。床に寝そべり、お尻を上につき上げる動きを、20回3セット行います。慣れてきたら、1.5ℓのペットボトルを腰に乗せて負荷をかけましょう。

ブルガリアンスクワット

ゆんころの筋トレメニュースクワット(画像引用元:関西テレビ)

イスに片足のつま先を乗せた状態で行うスクワットです。10回3セット行います。腹筋を一切鍛えないゆんころさんが、見事なシックスパックを持っているのは、このトレーニングによる効果が大きいそうです。

ゆんころ愛用サプリメント

ユンころのダイエットサプリ(画像引用元:関西テレビ)

© Kansai Telecasting Corporation

ゆんころさんの引き締まったカラダは、「ハードトレーニング」と「計算された栄養摂取」から成り立っています。

そして「計算された栄養摂取」をサポートしてくれるのが、サプリメントです。

番組では、HMB、BCAA、プロテイン、酵素ドリンクが紹介されました。 ここでは、ゆんころさん自身がプロデュースし、愛用しているサプリを2つ紹介します。

いずれも、ゆんころ流ダイエットでは必須サプリなので、ゆんころさんのようなカラダを目指す人は、トライしてみましょう。

酵素ドリンク

クレンジング酵素0

クレンジング酵素0ゆんころ

© girls-cosme.

ゆんころさんがプロデュースしているダイエット酵素ドリンクです。

厳選された複数酵素が消化をサポートしてくれるため、食事の前に飲むだけで、高いダイエット効果が期待できます。

一回分が1包にまとまっているため、持ち運びにも適しています。

味はグレープ味になっており、水だけでなく、炭酸水やヨーグルトなど、いろいろな摂取方法が可能なのも魅力です。

ゆんころ流ダイエットの根幹を支える、必須サプリといえるでしょう。

現在、初回限定の100円キャンペーンを実施中です。

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HMBサプリ

クイーンズスリムHMB

クイーンズスリムHMBとゆんころ

© ART OF LIFE

ゆんころさん監修のHMBサプリです。

「もしかしてズレてる?」で紹介されたHMBサプリは、GACKTさんや中尾明慶さんも愛用している「メタルマッスルHMB」でした。

しかし、2017年7月、メタルマッスルHMBの女性版ともいえる「クイーンズスリムHMB」が発売され、現在は、ゆんころさんもこちらを愛用しています。

こちらは、引き締まった筋肉の成長をサポートするサプリのため、クレンジング酵素0とは異なり、飲むだけで大きなダイエット効果があるサプリではありません。

しかし、ゆんころさんのように、習慣的に筋トレをしている人であれば、絶大なボディメイク効果が期待できます。

ゆんころ流筋トレの効果を最大限に活かすためには、必須のサプリといえます。

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しかも、もし身体に合わなかったら、30日間全額返金保証があります。

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