© 筋トレ&ダイエットグッズ名鑑
これまで、ダイエットサプリといえば、次の４種類のどれかでした。
脂肪燃焼系：カプサイシン、カフェイン etc.
食欲抑制系：酵素・酵母、食物繊維 etc.
カロリーカット系：サラシア、カテキン etc.
デトックス系：ビフィズス菌、乳酸菌 etc.
これらのサプリは、いずれも飲むだけで効果を感じられる、受け身のダイエットサプリです。
しかし今、女性のダイエットに対する考え方が、少しづつ変わってきています。
まずは、この動画を見てください。
モデルの中村アンさんのトレーニング風景です。
今回紹介するのは、中村アンさんのように、有酸素運動で脂肪燃焼し、筋トレで筋肉をつけ、健康で太りにくいカラダ作りをしている人におすすめのサプリです。
汗をかかず、飲むだけで痩せようする受け身ではなく、積極的に理想のカラダを目指す人のための、「筋肉系」ダイエットサプリです。
残念ながら、筋肉系ダイエットサプリには、飲むだけで痩せる効果はありません。
しかし、筋トレやジョギングで汗を流すダイエットをしている人には、絶大な効果があります。
腹筋女子を目指す人は、ぜひ参考にしてください。
HMBって何？
プロテインとの違い
c Muscle & Strength LLC.
HMBは、食薬区分改正により2009年から日本で発売可能となった、新しいサプリメントです。
筋肉がつく効果から、海外では筋トレをする男性だけでなく、女性にも人気があります。
筋肉を作るためには、プロテイン（たんぱく質）が必要ですが、たんぱく質はそのまま筋肉にならず、カラダの中で次の流れを経て筋肉になります。
たんぱく質 → ロイシン → HMB → 筋肉
HMBサプリを摂取することは、たんぱく質 → ロイシンの過程を省略することです。
そのため、プロテインを直接摂取するよりも、効果的に筋肉をつけることができます。
また、プロテイン（たんぱく質）は、消費しきれない量を摂取すると、脂肪になります。
男性の肉体改造やボディビルダーのように、大きな筋肉をつけることが目的であれば、HMBよりもプロテインの方がおすすめです。
しかし、腹筋女子のように、引き締まった筋肉を目指す場合、HMBの方がおすすめです。
HMBはいつ飲めばいいの？
HMBを飲むタイミングは人によって違います。
トレーニング前
西村紗也香さん（ミスユニバース）
ゆんころさん（モデル）
フィットネスモデルとしても活躍しているゆんころさん、ミス・ユニバースジャパン第4位の西村紗也香さんはトレーニング前に飲んでいます。
HMBには、トレーニング中の筋肉の損傷を抑える効果があるため、トレーニング前の摂取することで、翌日の筋肉痛を軽減することができます。
筋肉痛が嫌いな人は、トレーニングの約20分前に摂取するといいでしょう。
トレーニング後
中嶋杏理さん（モデル）
モデルの中嶋杏理さんは、トレーニング後に飲んでいます。
トレーニング後は、ゴールデンタイムといい、通常よりもカラダの吸収能力が高まっています。
そのため、トレーニング後30分以内に摂取することで、筋肉を効果的に合成することができます。
筋肉をたくさんつけたい人は、トレーニング後に飲むといいでしょう。
トレーニング前後
森暖奈さん（モデル）
モデルの森暖奈さんは、トレーニング前後に飲んでいます。
HMBサプリは、1回分が約6粒なので、運動前に3粒、運動後に3粒と分けて飲むこともできます。
両方のいいとこどりのため、他に飲んでいるサプリがない場合、この方法が一番おすすめです。
HMBの副作用は？
摂取量を守れば安心
c 筋トレ&ダイエットグッズ名鑑
そもそもHMBは、食べ物にも含まれる、自然由来の成分です。
そのため、過剰に摂取をしなければ副作用はありません。
厚生労働省も、1日3gの摂取を推奨しています。
各メーカーのHMBの推奨摂取量を守っていれば、気にする必要はないでしょう。
プロテインは、飲んだ日に運動しなければ脂肪になりますが、HMBは、飲んだ日に運動ができなくても、筋肉の栄養になるだけで太りません。
おすすめのHMB
株式会社bonds
バルクアップHMBプロ
基本情報
内容量：150粒
配合成分数：6種類
1食分の粒数 ：5粒
1食分のHMB量：2,000mg
返金保証期間：90日間
定期価格：5,950円
注目のポイント
配合成分数は少ないものの、業界No.1の2,000mgのHMBが配合されているHMBです。
数あるHMBサプリの中でも値段が安いので、リーズナブルにHMBサプリを試したい人には、一番おすすめです。
トレーニング前に2粒、トレーニング後に3粒飲むだけで、トレーニングの成果が全く変わります。
せっかくの努力を無駄にしないようにしましょう。
現在、毎月300名限定ですが、初回500円キャンペーン中です。
カラダに合わなかった場合は、90日間の全額返金保証が付いているので、安心して試せます。
詳細は、キャンペーンページで確認してください。
※クリックしてもキャンペーンページに移行しない場合、残念ながら定員に達しています。
avex beauty method
キレマッスルHMB
基本情報
内容量：180粒
配合成分数：24種類
1食分の粒数 ：6粒
1食分のHMB量：1,800mg
返金保証期間：30日間
定期価格：6,980円
注目のポイント
日本最大手の音楽プロダクション「avex（エイベックス）」が開発したサプリです。
アーティスト、モデルなど、多くのavex所属タレントが愛用しています。
もともと、所属タレントの健康美容のために作られた商品なので、コラーゲンペプチドなどの美容成分が配合されている点が特徴的です。
キレマッスルHMBは、楽天市場やamazonでも販売されています。
しかし、初回500円のキャンペーンは公式サイトだけです。
初購入の方は、公式キャンペーンサイトからの購入がおすすめです。
