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「アルギニン」は、多くのボディビルダーが摂取しているサプリメントです。
強烈なパンプアップ作用、たんぱく質の合成促進など、筋肥大や筋力向上に多大な効果があります。
その効果は筋肉の成長にとどまらず、美肌や育毛などの美容効果、がん、心不全、糖尿病などの疾病を予防・改善する健康効果、滋養強壮・精力増強の効果、さらには、身長を伸ばす効果と、非常に多岐にわたります。
にもかかわらず、アルギニンを摂取する一般トレーニーはあまり多くありません。
クレアチン、BCAA、グルタミンと比較し、愛飲者は圧倒的に少ないように感じます。
その理由の一つが、アルギニンの効果や飲み方に、かなり癖があるからでしょう。
そこで今回は、「スーパーアミノ酸」の異名を持つ万能サプリながら、なかなか人気が爆発しない、アルギニンについて紹介します。
アルギニンとは
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準必須アミノ酸
アルギニンは、たんぱく質を構成しているアミノ酸です。
体内で合成ができるため「非必須アミノ酸」に分類されますが、成長の早い子どもの場合、体内での合成量では不足することが多いため、乳幼児においては「必須アミノ酸」に分類さます。
そのため、「条件付き必須アミノ酸」や「準必須アミノ酸」などと呼ばれることもあります。
アルギニンが豊富な食べ物
食べ物では、肉類、大豆、エビ、牛乳などに比較的多く含まれています。
特に、うなぎ、すっぽん、ニンニク、マカなど、古来より「精がつく」と呼ばれている食べ物には、豊富に含まれている傾向があります。
加熱に弱いグルタミンとは異なり、生食以外でも損なわれない性質があるため、煮たり焼いたりした料理からも摂取できます。
アルギニンの効果
パンプアップ作用
最も注目すべき効果が、パンプアップ作用です。
パンプアップとは、トレーニング後に、筋肉の体積が通常よりも増えている状態のことを指し、筋肥大においては、欠かすことのできない重要な現象だといわれています。
パンプアップの要因はいくつかありますが、その一つが、アルギニンの摂取で発生する「NO（一酸化窒素）」です。
一酸化窒素は血管を柔軟に拡張し、血流を良くする働きがあり、これにより筋肉が膨らみます。
ちなみに、この効果は男性器にも起こるため、アルギニンは「天然のバイアグラ」とも呼ばれます。
最大筋力の向上
NO（一酸化窒素）による血管の拡張は、最大筋力も向上させます。
トレーニング時のレップ数と最大重量が、摂取したその日から増加するため、数あるサプリメントの中でも、その効果をはっきりと実感できます。
気になる方は、摂取前後のレップ数を比較するといいでしょう。
成長ホルモンの分泌
アルギニンには、ヒト成長ホルモン（hGH）の分泌を低下させる「ソマトスタチン」の働きを阻害する効果があります。
これにより、脳下垂体前葉という部分から、ヒト成長ホルモン（hGH）の分泌が促進されます。
そのため、サッカーアルゼンチン代表のメッシ選手も患っていた難病「成長ホルモン分泌不全性低身長症」の治療にも、アルギニンが使用されています。
ヒト成長ホルモン（hGH）には、傷ついた筋繊維の修復や、脂肪の分解を促進する作用があるため、筋トレ後のボディケアに絶大な効果があります。
アルギニンの飲み方
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何でどうやって飲むか
アルギニンはアルカリ性の性質を持つため、摂取すると下痢や胃痛を引き起こす可能性があります。
そのため、中和する役割として、クエン酸が配合されているアルギニンサプリもあります。
もし、アルギニン単体のサプリを摂取する場合は、酸性のオレンジジュースやクエン酸と一緒に飲むといいでしょう。
ただ、アルギニンは一部サイトでいわれているような、強アルカリ性ではないので、胃腸が弱い人でなければ、水で飲んでも問題ありません。
また、同じオルニチン回路である、シトルリン、オルニチンと一緒に飲むことで、吸収率を大幅に上げることができるため、できるだけ、これらと一緒に飲むことがおすすめです。
1日の摂取基準
アルギニンは、過剰摂取によって肝機能や腎機能に悪影響があります。
個人差はあるものの、成人では、1日20g以上の摂取を継続することで、肌荒れなど、過剰摂取の兆候が出始めるといわれています。
サプリメントとして摂取する場合、1日の摂取基準は、5g～9gの間に収めるのが一般的です。
比較的アルギニンが豊富な鶏むね肉でも、100gあたり1.5g程度のアルギニン配合量なので、この範囲内であれば1日の目安である20gを超過することはないでしょう。
ただし、アレルギー、気管炎症、ぜんそく、肝硬変、ヘルペスを患っている人や、すでに何らかの薬を服用している人は、医師と相談しながら摂取する必要があります。
飲むタイミング
アルギニンの血中濃度は、摂取した約30分後に最大になり、そこから4時間ほどかけて、緩やかにもとのレベルまで戻ります。
そのため、トレーニング中に効果のピークを迎えるためには、トレーニングの約60分前に摂取するといいでしょう。
トレーニング前に摂取することで、ワークアウトの質を上げるこのようなサプリは、プレワークアウトサプリと呼ばれています。
おすすめのアルギニンサプリ
様々な効果があるアルギニンですが、経口摂取による吸収率は約40％と非常に低いです。
しかし、簡単に吸収率を上げる方法があります。
それは、シトルリンと同時摂取することです。
たったこれだけの方法で、身体への吸収率は約90％まで跳ね上がります。
そのため最初は、アルギニン単体のサプリよりも、シトルリンも一緒に配合されているサプリがおすすめです。
Doctor’s Choice（ドクターズチョイス）
L-アルギニン5000プラス
基本情報
タイプ：パウダー
包数（入数）：30包
包数（一日）：1包
価格：5,650円
アルギニン配合量：5000mg
シトルリン配合量：200mg
合算の配合量：5,200mg
注目のポイント
全日本プロレス10代目社長、プロレスラーの秋山準選手も愛用しているサプリメントです。
最大の特徴は、5,000mgという、圧倒的なL-アルギニン配合量です。
アメリカのサプリメントだからこその、豊富なアルギニン配合量で、筋トレサプリとしてだけでなく、男性不妊やEDの改善にも効果があります。
2017年現在、品質、価格ともに、No.1のアルギニン系サプリメントです。
他にも優秀な商品はいくつかありますが、それらと比較しても、実感できるレベルが全く違います。
詳細は、公式サイトで確認してください。
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アルギニン配合の筋トレサプリ
アルギニンとシトルリンだけでなく、クレアチン、BCAA、グルタミンなども同時配合されているサプリもあります。
それが、HMBを主成分として、筋肉の成長を促進する成分が複数配合されている「筋トレサプリ」です。
コンテストビルダーを目指すのでなければ、これとプロテインさえあれば、他に何もいらないレベルのサプリです。
avex beauty method
キレマッスルHMB
基本情報
メーカー：エイベックス・グループ（avex Group）
粒数（入数）：180粒
粒数（一日）：6粒
配合成分数：24種類
HMB配合量：1,800mg
注目のポイント
HMBを主成分とする筋トレサプリは多くありますが、アルギニン、オルニチン、シトルリンが3つとも配合されているのは、このサプリだけです。
他にも、最大筋力向上に効果があるクレアチンや、疲労を軽減する効果があるグルタミンなど、24種類ものサポート成分が配合されています。
ボディビルダーを目指すのでなければ、プロテイン以外の筋トレ系サプリメントはこれ一つで十分でしょう。
詳細はキャンペーンページで確認してください。
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