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雑誌「姉ageha」専属モデルのゆんころ（小原優花）さん。
ハードな筋トレを日課にしていることでも知られており、フィットネスモデルとして、国際大会でも活躍しています。
そんなゆんころさんの筋トレメニューが、2017年4月17日と6月19日放送のフジテレビ系バラエティ番組「もしかしてズレてる？」で紹介されました。
そこで今回は、ゆんころ流筋トレメニューを解説付きで紹介します。
かなりハードな内容ですが、女優の信江勇さんが、わずか1週間で－4.3kgのダイエットに成功した、実績のあるトレーニングです。
ジムでの本格的な筋トレのほか、自宅でもできる、ゆんころ流の自宅ダイエット方法と、ゆんころさん愛用のサプリメントも一緒に説明します。
ゆんころさんのようなカラダを目指している方、ダイエット中の方は、是非参考にしてください。
ゆんころと筋トレについて
いつから筋トレをはじめたのか
ゆんころさんは、もともと趣味として筋トレをしていました。
しかし、それはあくまでもダイエットの延長にある「ボディケア」のレベルであり、現在のような本格的な「ボディメイク」ではありませんでした。
そんなゆんころさんが、現在のストイックな筋トレを始めたのは、2016年4月からです。
きっかけは、2016年3月29日に開催されたSNS特化型ガールズイベント「GIRL’S BLOGGER STYLE（GBS）」での、りなぽよ（迫田里奈）ダイエット企画でした。
この企画でりなぽよさんは、3ヶ月で体重－6.4kg、体脂肪率－10.2%という、信じられない結果を残しています。
これに刺激を受けたゆんころさんは、ボディメイクの世界に飛び込む決意を固めたそうです。
翌月には、俳優の金子賢さんが主催するボディビルコンテスト「サマー・スタイル・アワード」に、いきなりエントリーします。
目標を設定し、自分自身を追い込むのが、ゆんころ流ダイエットのポイントです。
そして迎えたコンテスト、ゆんころさんは初出場にもかかわらず、東京予選大会で優勝、全国大会で準優勝という偉業を成し遂げます。
本格的なトレーニングを始めて、わずか3ヶ月での準優勝は、マスコミにも大きく取り上げられました。
ちなみに、肉体をキレイに見せるため、極限まで水を抜いて迎えた全国大会では、表彰式中に脱水症となり、過呼吸で救急搬送されています。
ゆんころさんのストイックさがうかがえます。
ゆんころ流の筋トレメニュー
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ゆんころさんは、朝、昼、夜の1日3回、筋トレをしています。
このルーティンは、ほぼ毎日行っており、メキシコやキューバなど、海外旅行中もトレーニングしている様子が、ブログにアップされています。
ここでは、番組で紹介された、朝、昼、夜、自宅の4つのダイエット方法、筋トレメニューを紹介します。
朝のトレーニング
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朝のトレーニングは、多くのボディビルダーが通うフィットネスジム「GOLD’S GYM 南青山東京店」で行っています。
朝の筋トレは、1日の基礎代謝を上げることが目的で、全身をくまなく鍛えるトレーニングメニューになっています。
最低でも1時間行うことで、脂肪が燃焼しやすいカラダになるそうです。
ウォーキング
まず行うのはウォーキングです。時速6kmの早歩きのスピードで、50分間行います。カラダを大きく動かすことが目的なので、腕の振りが小さくなるランニングは行わないのがゆんころ流です。
スクワット
下半身を広範囲に鍛えることができるトレーニングです。普段は30kgのバーベルを担いで行っているそうです。膝を傷めないよう、膝をつま先よりも出さないのがポイントです。
レッグプレス
レッグプレスマシンを使用したトレーニングです。可動域が限定されているので、スクワットよりも安全にトレーニングすることができます。ゆんころさんは10回を3セット行っています。
レッグエクステンション
太ももの前面を重点的に鍛えることができるマシントレーニングです。マシンがない自宅では、ペットボトルを足首の上に置いてトレーニングをすることで代用できます。
ヒップスラスト
バーベルを腰に置いてお尻を突き上げる、定番の尻トレです。ゆんころさんは、70kgの負荷で15回を3セット行っています。
アームカール
ダンベルを使った腕のトレーニングです。ゆんころさんのように、ダンベルの上げ下げをゆっくり行うことで、より負荷を高めることができます。
バーベルショルダープレス
肩周りの筋肉を刺激するトレーニングです。アームカールと同様、上げ下げをゆっくり行うことで負荷が強まります。
昼のトレーニング
© Spice up Fitness
昼の筋トレは、日本初のお尻専門ジム「Spice up Fitness」で行っています。
番組内では、違うジムへ移動している演出がありましたが、実はこのジムは、朝のトレーニングをした「GOLD’S GYM 南青山東京店」に併設されています。
女性専用のパーソナルトレーニングジムになっており、スタッフも全員女性です。
美人過ぎるバレーボール選手として有名な、滝沢ななえさんもトレーナーの一人です。
クラムシェルwithバンド1
専用のバンドで負荷をかけ、上部で小刻みに動かすトレーニングです。ゆんころさんは、左右30回ずつ行ってます。
クラムシェルwithバンド2
専用のバンドで負荷をかけ、脚を左右30回開くトレーニングです。こちらも、左右30回ずつ行ってます。
モンスターウォークwithバンド
両足の土踏まずに専用バンドをつけた状態で、ステップをするトレーニングです。10回を3セット行います。膝を曲げないのがポイントです。
バーベルヒップスラスト
朝のトレーニングでも行っていたトレーニングです。ヒップの位置が上がるため、モデルさんの最重要筋トレメニューの一つともいわれています。
夜のトレーニング
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夜の筋トレは、東西のボディビルチャンピオンがトレーナーを務めるパーソナルプライベートジム「Triple Five Program」で実施しています。
成長ホルモンの分泌が活性化する睡眠前の筋トレで、筋肉増量を狙っているようです。
ゆんころさんが「イジメぬかれてる」と表現している通り、高重量を使用した、かなり本格的なトレーニングをしています。
ラットプルダウン
広背筋の上部を鍛えることができるトレーニングです。バーを胸の位置までしっかりと引きます。腕ではなく肘で引くよう意識することで、より広背筋に効かせることができます。
バーベルショルダープレス
朝のトレーニングでも行っていた、肩回りの筋トレです。パンプアップによるカラダの変化が分かりやすいため、ゆんころさんお気に入りのトレーニングのようです。
バーベルデッドリフト
ベンチプレス、スクワットと並び、筋トレBIG3と呼ばれるトレーニングです。下背部・臀部・脚部と、カラダの後側を全体的に鍛えることができます。
自宅での筋トレメニュー
ゆんころさんの筋トレメニューは、ジムトレーニングが主流です。
しかし、番組の中では、器具を使わずに自宅でもできるトレーニング方法も紹介していました。
いずれも、筋肉が集中している下半身の筋トレなので、これを毎日こなすだけでも、かなりのダイエット効果が期待できます。
ヒップスラスト
朝と昼のトレーニングで行っていたトレーニングです。床に寝そべり、お尻を上につき上げる動きを、20回3セット行います。慣れてきたら、1.5ℓのペットボトルを腰に乗せて負荷をかけましょう。
ブルガリアンスクワット
イスに片足のつま先を乗せた状態で行うスクワットです。10回3セット行います。腹筋を一切鍛えないゆんころさんが、見事なシックスパックを持っているのは、このトレーニングによる効果が大きいそうです。
ゆんころ愛用サプリメント
© Kansai Telecasting Corporation
ゆんころさんの引き締まったカラダは、「ハードトレーニング」と「計算された栄養摂取」から成り立っています。
そして「計算された栄養摂取」をサポートしてくれるのが、サプリメントです。
番組では、HMB、BCAA、プロテイン、酵素ドリンクが紹介されました。
ここでは、ゆんころさん自身がプロデュースし、愛用しているサプリを2つ紹介します。
いずれも、ゆんころ流ダイエットでは必須サプリなので、ゆんころさんのようなカラダを目指す人は、トライしてみましょう。
酵素ドリンク
クレンジング酵素0
© girls-cosme.
ゆんころさんがプロデュースしているダイエット酵素ドリンクです。
厳選された複数酵素が消化をサポートしてくれるため、食事の前に飲むだけで、高いダイエット効果が期待できます。
一回分が1包にまとまっているため、持ち運びにも適しています。
味はグレープ味になっており、水だけでなく、炭酸水やヨーグルトなど、いろいろな摂取方法が可能なのも魅力です。
ゆんころ流ダイエットの根幹を支える、必須サプリといえるでしょう。
現在、初回限定の100円キャンペーンを実施中です。
詳細はキャンペーンページを確認してください。
HMBサプリ
クイーンズスリムHMB
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ゆんころさん監修のHMBサプリです。
「もしかしてズレてる？」で紹介されたHMBサプリは、GACKTさんや中尾明慶さんも愛用している「メタルマッスルHMB」でした。
しかし、2017年7月、メタルマッスルHMBの女性版ともいえる「クイーンズスリムHMB」が発売され、現在は、ゆんころさんもこちらを愛用しています。
こちらは、引き締まった筋肉の成長をサポートするサプリのため、クレンジング酵素0とは異なり、飲むだけで大きなダイエット効果があるサプリではありません。
しかし、ゆんころさんのように、習慣的に筋トレをしている人であれば、絶大なボディメイク効果が期待できます。
※残念ながら、2018年内に商品のサポートが終了することが決定したようです。