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HMBの効果と正しい飲み方。本当におすすめのHMBとは。

   

オプティマムのHMB(画像引用元:オプティマム)

© OPTIMUM NUTRITION, INC

HMBは「3-Hydroxy 3-MethylButyrate」の略称で、正式名称を3-ヒドロキシイソ吉草酸といいます。必須アミノ酸の一つである、ロイシンの代謝物として知られています。

1996年、米国アイオワ州立大学の研究により、筋肉の分解を抑制する効果が発見され、2000年頃、米国のフィットネスサプリメント業界では一大ブームとなりました。

日本においては、10年ほど遅れた2009年に、食薬区分改正で「非医薬」に新規収載され、販売が可能となりました。

現在、株式会社モイストが販売するビルドマッスルHMBを筆頭に、新しいサプリメントとして大きな注目を集めています。

しかし、本当にHMBは優秀なサプリメントなのか。今回はそんなHMBの本当の効果を、正しい飲み方と合わせて紹介していきます。

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HMBの効果

HMBの効果

© ACworks Co.,Ltd.

筋肉の分解抑制

最も注目したいのが、筋肉の分解を抑制する効果です。

筋トレは、筋肉の分解と合成の繰り返しと言えるため、筋肉分解を抑制できることは、除脂肪体重の効率的な増加につながります。

同様の効果がある先行のサプリメントとしてはBCAAがありますが、30分程度の短時間で行われる、筋肉の損傷が激しい高強度トレーニングにおいて、BCAAよりも筋肉の分解を抑制したというデータもあります。

筋肉の合成促進

筋肉の分解抑制だけでなく、筋肉内のたんぱく質合成を誘導する効果もあります。これにより、効果的な筋量増加を期待することができます。

厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準策定検討会報告書」では、筋力が低下しやすい高齢者において、HMBの定期的な摂取が推奨されています。

HMBの効果的な飲み方

HMBの正しい飲み方

© ACworks Co.,Ltd.

水で飲む

クレアチンなどの一部サプリメントは、オレンジジュースの酸や、コーヒーのカフェインによって変性するため、同時摂取がNGの飲料がいくつかあります。

しかしHMBにおいては、現在のところ、飲み合わせの悪い飲料はないと言われています。

ただし、HMBは歴史の浅いサプリメントのため、まだまだ研究途中です。今後、何かしらの悪影響が判明する可能性もゼロではありません。

そのため、タブレットタイプ、パウダータイプにかかわらず、水で飲むのが無難でおすすめです。

トレーニングの20分前に飲む

筋肉の分解抑制、合成促進の2つの効果があるHMBですが、メインとなるのは、トレーニング中における筋肉の分解抑制です。

そのため、おすすめの摂取するタイミングは、トレーニングの前です。

体内への吸収スピードが比較的早いサプリメントのため、10分~20分前に摂取すると、トレーニング開始直後から効果を受けることができます。

クレアチンとの併用する

HMBは、クレアチンと併用摂取することで、互いの効果を高める相乗効果があることが研究で判明しています。

クレアチンは、最大筋力の向上が期待できる、ほぼすべてのアスリートが摂取している、プロテインの次にメジャーなサプリメントです。

せっかくHMBを摂取するのであれば、クレアチンも同時に摂取するといいでしょう。

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おすすめのHMB

おすすめのHMBは、米国のMetabolic Technologies Inc.(MTI社)がライセンスを持つ「HMBeta」と呼ばれる、最高品質の原料を使用しているHMBです。

現在のところ、科学的に効果が認められているのは、HMBetaを使用したHMBだけです。 ここでは、HMBetaが使用されているHMBの中から、持ち運びが便利なタブレットタイプと、安い価格が魅力のパウダータイプ、おすすめの2つを紹介します。

タブレットタイプ

Optimum Nutrition

オプティマムのHMB(画像引用元:amazon)
基本情報

タイプ:タブレット
内容量:90粒
最安値販売価格:4,230円~

amazon.co.jpの最安値
楽天市場の最安値

HMB1gあたり

1食分の粒数 :1粒
1食分のHMB量:1.0g
4,230円÷(90粒÷1粒×1.0g)= 47.00円

パウダータイプ

バルクスポーツ(BULK SPORTS)

バルクスポーツのHMBパウダー(画像引用元:amazon)
基本情報

タイプ:パウダー
内容量:90g
最安値販売価格:4,062円~

amazon.co.jpの最安値
楽天市場の最安値

HMB1gあたり

1食分 :1.2g
1食分のHMB量:1.2g
4,062円÷(90g÷1.2×1.2g)= 45.13円

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