© 筋トレ&ダイエットグッズ名鑑
筋トレには、腕立て、腹筋、スクワットなど、筋トレグッズを使わない方法もあります。
しかし、筋力アップ、筋肥大、脂肪燃焼など、筋トレの効果を短期間で実感したい場合、筋トレグッズは必須です。
道具なしの筋トレはお金がかからず経済的ですが、トレーニングの効率が悪いからです。
そこで今回は、自宅に必要な筋トレグッズを、優先順にランキングで紹介します。
これから自宅で筋トレをしたいと考えている人は、是非参考にしてください。
筋トレへのモチベーションについて
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このランキングは、これから自宅で筋トレをはじめたい人向けです。
しかし、どの程度の筋トレをするか、意気込みの強さには差があるでしょう。
おすすめの筋トレグッズは、意気込みの強さで違います。
そのためこのランキングでは、筋トレへのモチベーションごとにランキングを分けています。
モチベーションレベルは次の3つに分けています。
意気込みに応じたランキングを確認してください。
モチベーション（高い）
本格的に筋トレをしたい。
短期間で強くなりたい、身体を大きくしたい。
アスリート体型、ボディビルダー体型になりたい。
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モチベーション（普通）
ムリなく筋トレを習慣にしたい。
コンパクトな筋トレグッズを使いたい。
モデルのような引き締まった体型になりたい。
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モチベーション（低い）
筋トレはできるだけしたくない。
とにかく苦労せず、楽して筋肉をつけたい。
汗をかきたくない、筋肉痛になりたくない。
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筋トレグッズおすすめランキング（高い）
第1位 ダンベル
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筋トレのモチベーションが高い場合は、迷わずダンベルを購入しましょう。
ダンベルが1セットあるだけで、数十種類の筋トレができ、全身を鍛えることが可能です。
ダンベルの重量は、男性は40kgセット以上、女性は20kgセット以上、最低あるといいでしょう。
自宅で本格的な筋トレをするためには、必須の筋トレグッズです。
おすすめのダンベル
基本情報
メーカー：FIGHTING ROAD
重量：40kgセット（20kg×2）
価格（アイアン）：9,034円
価格（ラバー）：10,443円
シャフト情報
直径：28mm
長さ：400mm
重量：2.5kg
FIGHTING ROAD ダンベルの特徴
週刊少年ジャンプの裏表紙広告でもおなじみの「ファイティングロード」のダンベルです。
最近では、筋肉芸人のなかやまきんに君を広告塔に起用しています。
最大の魅力は、他のスポーツ用品メーカーと比較して、圧倒的に安い商品価格です。
その分、品質やデザインが他メーカーより少し劣りますが、ダンベルは品質も悪くありません。
実際、私もファイティングロードのダンベル60kgセットを5年以上使用していますが、未だに大きな劣化はありません。
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第2位 トレーニングベンチ
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ダンベルの次はトレーニングベンチです。
シート幅、高さ、耐荷重など、すべてが筋トレに特化した作りになっています。
トレーニングベンチがあるだけで、ダンベルトレーニングの質が劇的に向上します。
ダンベルを持っている人は、絶対に欲しい筋トレグッズです。
おすすめのトレーニングベンチ
基本情報
メーカー：eSPORTS
耐荷重：約300kg
サイズ：59(W)x112(L)x41(H)cm
本体重量：12kg
組立時間：約10分
eSPORTS トレーニングベンチの特徴
日本最大級のインターネットスポーツショップ「eSPORTS」のトレーニングベンチです。
極太フレームにより、約300kgの耐荷重あります。
7cmの厚みがあるシートは、適度なクッション性があり、安定感だけでなく快適性も抜群です。
頑丈、組立簡単、安い、3拍子揃った、非の打ち所がないフラットベンチです。
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第3位 チン＆ディップスタンド
© ASKMEN LATINOAMÉRICA
ダンベルとトレーニングベンチがあれば、ひとまず筋トレメニューに困ることはないでしょう。
さらにワンランク上の筋トレをしたい場合は、チン＆ディップスタンドがおすすめです。
チン＆ディップスタンドは「上半身筋トレの王様」とも呼ばれるチンニング（懸垂）ができるスタンドです。
設置するだけで場所を取るため、ある程度、日常生活を筋トレに捧げる覚悟が必要となります。
本格的な筋トレを目指している人は、一台あると自宅がフィットネスジムに一気に近づきます。
おすすめのチン＆ディップスタンド
基本情報
メーカー：IROTEC
サイズ：W65×D138×H216cm
本体重量：39kg
耐荷重：ディップス（約150kg）
耐荷重：チンニング（約150kg）
（耐荷重は電話で問い合わせ）
IROTEC チン＆ディップスタンドの特徴
赤＋黒のスパルタンカラーでおなじみのIROTECのチン＆ディップスタンドです。
支柱が2本入っているツインチューブタイプになっており、耐荷重は約150kgあります。
そのため、自重で物足りなくなった場合でも、かなりの加重を耐えることができるでしょう。
チンニングだけでなく、ディッピング、バーチカルニーレイズ、プッシュアップなど、上半身の自重トレーニングを総合的に行えます。
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筋トレグッズおすすめランキング（普通）
第1位 トレーニングチューブ
© ACworks Co.,Ltd.
軽い筋トレ、ダイエットには、トレーニングチューブがおすすめです。
使い方について勉強が必要ですが、上手く使いこなせば、全身を鍛えることも可能です。
収納場所を取らないため、自宅に大きな筋トレグッズを置きたくない人にもいいでしょう。
筋肉を大きく発達させるのは難しいですが、筋肉を引き締めるには有効です。
おすすめのトレーニングチューブ
©amazon
「体幹力」チューブトレーニングの特徴
新星出版社から発売されているトレーニングチューブ付きの単行本です。
サッカー日本代表 長友 佑都 選手のトレーナーとしても知られる、木場 克己 氏が書いています。
チューブトレーニングは、効かせるのにコツが必要なので、ガイドブックは必須です。
初めてチューブトレーニングをやる方のバイブルと言えるでしょう
第2位 プッシュアップバー
© LEGEND BODY
プッシュアップバーは、腕立て伏せの効率が劇的に上がる筋トレグッズです。
大胸筋、上腕三頭筋、腹筋など、上半身を全体的に鍛えることができます。
プッシュアップバーの効果、使い方については、下の記事で紹介しています。
おすすめのプッシュアップバー
基本情報
メーカー：adidas
耐荷重：110kg以上
高さ：11cm / 13cm
組立：不要
ADAC-12231の特徴
adidas（アディダス）のプッシュアップバーです。
一般的なU字型ではなくS字型になっており、デザイン性も高いです。
プラスチック製ではなく鉄製のため、110kgという圧倒的な耐久性があります。
接地部には、滑りにくい素材が使用されているため、安定感も抜群です。
デザイン性、収納性、機能性、全てにおいてバランスの優れたプッシュアップバーです。
第3位 腹筋ローラー
© Muscle & Fitness
腹筋を強烈に追い込むことができる筋トレグッズです。
海外では「Ab Wheel」という名前で、60年以上前から使われています。
最初のうちは、数回コロコロしただけで、翌日筋肉痛に襲われることでしょう。
腹筋ローラーの使い方については、下の記事で紹介しています。
おすすめの腹筋ローラー
基本情報
メーカー：カワセ（KAWASE）
ホイール：ポリプロピレン・EVA樹脂
グリップ：ポリプロピレン・TPR
サイズ：φ14.5×30cm
重量：415g
原産国：台湾製
KW-783の特徴
カワセ（KAWASE）の腹筋ローラーです。
ラバーグリップになっており、握っても痛くない作りになっています。
ホイールが2重になっているため、安定感も抜群です。
口コミの評価も非常に高い、初心者におすすめの腹筋ローラーです。
筋トレグッズおすすめランキング（低い）
第1位 加圧シャツ
© 株式会社bonds
筋トレをしないで肉体を引き締めたい場合は、加圧シャツがおすすめです。
着圧により、着るだけで、ある程度の引き締め効果が期待できます。
背筋が伸びて胸が張るため、姿勢矯正シャツとしても使用できます。
ただし、これ一枚で着るには、少しデザイン性が良くありません。
インナーや部屋着としての着用がおすすめです。
おすすめの加圧シャツ【男性】
基本情報
製品名：バルクアップアーマープロ
カラー:ホワイト、ブラック
サイズ:M（165～175）、L（175～185）
タイプ：Tシャツ型
株式会社bondsの加圧シャツです。
普通のTシャツの2倍以上の伸縮性があり、強力な加圧力を実感できます。
白黒混合のセットで購入できるため、2カラー両方ほしい人にもおすすめです。
現在、期間限定ではありますが、10日間の全額返金保証キャンペーンを実施しています。
はじめて加圧シャツを購入する人には、一番おすすめの加圧シャツです。
おすすめの加圧シャツ【女性】
基本情報
製品名：エクスレンダー
サイズ：M-L、L-LL
カラー：ブラック、ホワイト
タイプ：ブラトップ型
エクスレンダーの特徴
ブラトップ型の加圧シャツです。
従来のレディース加圧シャツとは異なり、ブラと着圧の相性を気にする必要がありません。
また、タンクトップ型になっているため、ファッション性が高く、チラ見せ程度であれば、違和感なく着用できます。
サイズとカラーも2パターン展開しており、着る人を選びません。
女性用としては、最もおすすめの加圧シャツです。
第2位 SIXPAD
© MTG CO.,LTD
電気刺激で筋肉を強制的に収縮させる「EMS」という筋トレグッズです。
鍛えたい部分に貼り付けるだけで、筋トレ効果を得ることができます。
EMSには、他にもスレンダートーンなどがありますが、筋肉の成長に最適な20Hzが採用されているのは、SIXPADだけです。
筋トレ初心者だけでなく、多くのアスリートもボディケアに使用しています。
筋トレに必要なサプリ
筋トレサプリ
© 筋トレ&ダイエットグッズ名鑑
以上、おすすめの筋トレグッズを紹介しました。
しかし、ただ筋トレだけするのは、非常にもったいないです。
筋肉を成長させるためには、筋トレだけでなく、適切な栄養摂取も大切だからです。
栄養の摂取量が違うだけで、筋トレの効果は大きく変わります。
プロアスリートは、複数のサプリを併用して飲むことで、必要な栄養を摂取しています。
しかし、サプリは飲み合わせや摂取量を間違えると危険です。
そのため、一般の方にはサプリの併用摂取は推奨できません。
そこでおすすめなのが、筋肉の成長に必要な成分が詰まった「筋トレサプリ」です。
筋トレサプリを飲めば、筋トレの成果をムダにせずに済みます。
筋トレ前は、必ず筋トレサプリを飲みましょう。
おすすめの筋トレサプリ
基本情報
製品名：バルクアップHMBプロ
内容量：150粒
配合成分数：6種類
1食分の粒数 ：5粒
1食分のHMB量：2,000mg
返金保証期間：90日間
バルクアップHMBプロの特徴
プロアスリートにも愛用者がいる筋トレサプリです。
2010年に日本での販売が許可され、厚生労働省も摂取を推奨している「HMB」が主成分です。
そこに、クレアチン、BCAA、グルタミンなど、筋肉の成長に必要な成分が、オールインワンで配合されています。
プロテインと比較して非常にカロリーが低いため、肉体改造を目指す男性だけでなく、ダイエット目的の女性にもおすすめです。
現在、毎月300名限定で、初回500円キャンペーン中です。
また、90日間全額返金保証付きなので、安心して試すことができるでしょう。
※クリックしてもキャンペーンページに移行しない場合、残念ながら定員に達しています。
鍛神（KITASHIN）
鍛神HMBCa
基本情報
内容量：180粒
配合成分数：23種類
1食分の粒数 ：6粒
1食分のHMB量：2,000mg
返金保証期間：30日間
鍛神の特徴
フィジーク選手としても活躍しているタレントの金子賢さん監修のHMBサプリです。
2,000mgの豊富なHMBに加え、23種類のサポート成分が配合されています。
最大の特徴は、オルニチン回路を活性化する、オルニチン、アルギニン、シトルリンが配合されている点です。
これらの成分はNO系と呼ばれ、筋肥大に高い効果があるといわれています。
そのため、ボディビルダーのような筋肉作りを目指している人には、一番おすすめできるHMBサプリです。
完成度の高さでは、2019年現在、No.1のオールインワンサプリです。
値段はバルクアップHMBプロよりも少し高いですが、最高のHMBサプリを求めている方は、こちらを選ぶといいでしょう。
30日間の全額返金保証も付いています。
全15社を比較したランキングはこちら
HMBサプリおすすめランキング