c 筋トレ&ダイエットグッズ名鑑
ランニングは、スニーカーさえあれば自己流で簡単に始めやすい、とても敷居の低いスポーツです。そのため、膝やふくらはぎなど、脚の中でも衝撃がかかる部分を故障する人が後を絶ちません。
しかし、ランニング中のケガの多くは、適切なランニングシューズ選びで回避が可能です。
ランニングシューズには、中距離用と長距離用、練習用とレース用などがあり、この用途から外れてしまうと、ケガのリスクが一気に高まってしまいます。
そこでここでは、20km以下の中距離練習用に絞った、初心者の方におすすめのランニングシューズを、メーカー別に紹介していきます。
ランキング形式になっていますので、それぞれのシューズの特徴を比較して、シューズ選びの参考にしてください。
ランニングシューズに必要な性能
photo credit: Keep running – Nike Women’s Half Marathon DC via photopin (license)
クッション性
ランニングシューズで最も大切なのが、シューズの「クッション性」です。クッション性が高いシューズは、踵や足の甲を痛める可能性をグッと下げてくれます。
特に注意したい部位は膝です。ランニング中、膝には体重の2倍以上の衝撃がかかると言われています。中でも、膝外側を痛める「腸脛靭帯炎」は発症しやすく、通称ランナー膝とも呼ばれています。
そのため、膝への衝撃を可能な限り減らすため、靴底が深く、クッション性の高い素材を使用したシューズが、ランニングシューズに求められる性能です。
ランニングシューズに不要な性能
軽量
ランニングシューズの広告で、よく耳にするのがシューズの軽さです。長距離を走るフルマラソンなどでは、たかだか数十グラムのシューズ重量の違いが、後半の疲労感に大きく影響を及ぼします。
そのため、タイムを縮めるためには、軽いランニングシューズを選ぶ必要があります。
しかし、シューズを軽量化するためには、どうしても靴底を浅くする必要があります。そうすると、ケガをしないために必要な、シューズの「クッション性」が大幅に下がってしまいます。
そのため、20km以下の中距離レースや、ジョギングなどで使用するランニングシューズには、「軽量」という性能は不要です。
どうしてもタイムを伸ばしたい人は、レース用と練習用を分けて2個持ちするといいでしょう。
ランニングシューズランキング
第1位
V-RUN
基本情報
メーカー：Vibram（ビブラム）
発売日 ：2016年3月
定 価 ：17,800円
重 量 ：136g(28.0cm)
特徴
Vibram（ビブラム）の5本指ランニングシューズです。ソールに適度な薄さのクッションが入っているため、膝に負担のかけずに、ファイブフィンガーズ独自の裸足感覚を楽しむことができます。
「BIKILA」という人気シリーズの上位モデルとして、2016年に発売されました。
ビブラムファイブフィンガーズについては、下の記事で詳しく紹介しています。
筋トレ、ランニングに抜群の効果！5本指シューズ「ビブラムファイブフィンガーズ」
究極のフィットネスシューズ「ビブラムファイブフィンガーズ（VFF）」の効果や選び方を紹介しています。筋トレやランニングの新定番になるであろう、5本指シューズのすべてを明らかにします。
kintoregoods.net
メーカープロフィール
Vibram（ビブラム）は、イタリアに本社を持つ靴底メーカーです。フィットネスシューズだけでなく、登山用のトレッキングシューズやカジュアルシューズの販売もしています。近年では、ファイブフィンガーズシリーズが大ヒットし、世界中で旋風を巻き起こしています。日本では、Barefootinc Japan株式会社が、ファイブフィンガーズシリーズの輸入・販売権を持っています。
第2位
GEL KAYANO 23
基本情報
メーカー：asics（アシックス）
発売日 ：2016年4月
定 価 ：16,740円
重 量 ：300g（26.0cm）
特徴
asics（アシックス）の初心者用ランニングシューズです。デザイナーの榧野俊一氏の名前に由来するこの人気シリーズは、1993年の発売開始以来、現在までに約2,000万足を生産しています。
T-GELを搭載した多層構造のミッドソールが、衝撃を大幅に吸収してくれるため、クッション性に関しては世界一のランニングシューズといってもいいでしょう。
足長サイズだけでなく、「スリム」「標準」「スーパーワイド」という3サイズの足幅が用意されているため、フィット感が得やすいのも特徴です。
靴の重量が300g超と少し重たいので、フルマラソンなどの長距離よりも、20km以下の中距離をメインとする人や、体重が重い人、脚に不安がある人におすすめです。
メーカープロフィール
asics（アシックス）は、鬼塚喜八郎が1949年に神戸で興した「鬼塚商会」を前身とする、日本の企業です。ランニングシューズ業界では、世界No.1のシェアを誇ります。高橋尚子選手（2000年シドニー）、野口みずき選手（04年アテネ）も、asicsのシューズを履いて、金メダルを獲得しました。
第3位
FRESH FOAM ZANTE
基本情報
メーカー：New Balance（ニューバランス）
発売日 ：2014年11月
定 価 ：15,660円
重 量 ：230g（27.5cm）
特徴
New Balance（ニューバランス）のランニングシューズです。ミッドソールの一部に「つぶれやすい」と「つぶれにくい」を適所に配置したハニカム状の凹凸をつけることで、クッション性と安定性、屈曲性を最適化する「FRESH FOAM」が搭載されています。
つま先と踵の高低差（ドロップ差）を、一般的な約12mmから約4mmに変更することで、フラットな履き心地と、自然なミッドフット着地を実現しいます。
ビブラムファイブフィンガーズ、NIKE FREEに代表される、裸足の感覚を取り戻す、話題の「ベアフットブーム」のパイオニアともいえる商品です。
初心者の方から、フルマラソンにチャレンジする中級者まで、幅広い層におすすめです。
メーカープロフィール
New Balance（ニューバランス）は、アメリカ合衆国マサチューセッツ州ボストン市に本社を置く、スポーツシューズメーカーです。伝説的ファッションデザイナー、ラルフ・ローレンに「雲の上を歩いているようだ」とまで言わしめた高い技術力を持っています。日本では、24時間テレビのチャリティーマラソンや、間寛平アースマラソンのフットウェアに採用されています。
第4位
LunaEpic Flyknit
基本情報
メーカー：NIKE（ナイキ）
発売日 ：2016年3月
定 価 ：21,600円
重 量 ：250g（27.0cm）
特徴
NIKE（ナイキ）のランニングシューズです。ソックスのようなフィット感と優れたクッショニングを実現した、最高峰のナイキテクノロジー「Lunarlion（ルナロン）」を搭載しています。
足首まで覆うようにしっかりとカバーされている、個性的なデザインのミッドカットと、従来のスニーカー構造をしたローカットの2種類があります。
初心者の方におすすめするのはミッドカットです。ひざ下・足首・足先が、まるで一つのユニットのように連動するため、ナチュラルで滑らかな足の動きができます。
ナイキのランニングシューズについては、下の記事でまとめていますので、参考にしてください。
世界No.1のスポーツブランドNIKE（ナイキ）のランニングシューズを紹介しています。「Zoom ズーム」「Lunar ルナ」「Air Max エアマックス」「Free フリー」という4つのラインにおける、それぞれの特徴やメリットなどを紹介します。
kintoregoods.net
メーカープロフィール
NIKE（ナイキ）は、アメリカ合衆国オレゴン州に本社を置く、世界最大のスポーツ用品メーカーです。元々はオニツカタイガー（現アシックス）のランニングシューズを輸入販売する会社でしたが、1968年に独自のシューズ開発を始めました。現在は、サッカー欧州3大リーグに公式試合球を提供するなど、スポーツ業界のトップに君臨しています。
第5位
WAVE RIDER 19
基本情報
メーカー：MIZUNO（ミズノ）
発売日 ：2015年10月
定 価 ：13,932 円
重 量 ：280g（27.0cm）
特徴
MIZUNO（ミズノ）のランニングシューズです。クッション性と安定性という、本来であれば相反する2つの機能を両立させた「MIZUNO WAVE」というテクノロジーが搭載されています。
インソール下の中底にはスポンジ材、ミッドソールには、優れたクッション性を持ちながら軽量性の高い「U4icX」が採用しています。
クッション性と安定性を産むため、つま先と踵の高低差（ドロップ差）が大きく、厚底の仕様となっているため、独特の履き心地があります。
シリアスランナーにも数多くの愛用者がいる、個性的な履き心地が魅力のシューズです。
メーカープロフィール
MIZUNO（ミズノ）は、1906年に創業した、100年以上の歴史を持つ日本のスポーツ用品メーカーです。本社は大阪にあり、正式名称を美津濃株式会社といいます。MTC（ミズノトラッククラブ）という陸上部を持っており、ハンマー投げの室伏広治選手や、やり投げのディーン元気選手など、多くのトップアスリートを多く抱えています。
第6位
Snova Glide Boost 3
基本情報
メーカー：adidas（アディダス）
発売日 ：2015年12月
定 価 ：13,500円
重 量 ：310g (26.0cm)
特徴
adidas（アディダス）のランニングシューズです。高いクッション性と、優れた反発性を両立した、革新的なミッドソールテクノロジー「BOOST（ブースト）フォーム 」が搭載されています。
ドイツに本社がある世界最大の化学メーカーBASFとの共同開発の末完成したBOOSTフォームは、まるでバネがついているような新感覚で、飛ぶようにピョンピョン前へ進むことができます。
従来のシューズとは比べあまりにも優秀なアシスト性能のため、一部のランナーからは、自転車のレースに電動自転車で出るようなものだという批判があるほどです。
アディダスのランニングシューズでは、同じくBOOSTフォームが搭載されたアディゼロシリーズが人気ですが、初心者の方には、軽量性には劣るものの、フィット感が高く、クッションがしっかりしているスエノバがおすすめです。
メーカープロフィール
adidas（アディダス）は、ドイツ・バイエルン州に本社を置く、世界3大スポーツ用品メーカーの一つ。創設者であるアディ・ダスラーによって、1949年に商標登録されているロゴ「スリーストライプス（3本線）」でおなじみです。サッカー日本代表のオフィシャル・サプライヤーとしても知られています。